przysiady z obciazeniem

[...] -wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół -wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w dół -rozpiętki Ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na place w staniu -odwrotne wspięcia w staniu Ćwiczenia na plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10/10/8/8 NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10/10/8/8 -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4 serie 10/10/8/8 -przysiady z sztangą na barkach 4 serie 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 6 seri 12/12/12/10/10/10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie [...]

[...] i mase. mam 19lat. moje wymiary: wzrost 183 waga 85kg rekordy: wl 140kg. martwy 145x7. przysiad 145x6 dieta jakas tam jest. trenuje 3 lata poniedzialek: klatka+4glowy uda 1 przysiady 5x 10 10 8 8 6 2 wykroki 4x 10 10 8 8 3 wspiecia na palce 3x 30 klata: 1 wyciskanie na plasko 4x 6pow 2 wyciskanie skos 4x 8 3 rozpietki 3x 8 wtorek: bic+ tric 1 T [...]

[...] wygląda podobnie każdego dnia - 40-60 minut rower poziomy (interwalowy trening), trening brzucha na maszynie, 4x15 z obciążeniem 27 kg. 4x12 wykroki z obciążeniem 10 kg, przysiady 3x10 ze sztanga 10 kg. Do tego 15-20 minut orbitrek lub 30 minut marsz na biezni. Jak powinnam urozmaicić trening żeby zacząć chudnąć? Dodam, że moja masa mięśniową [...]

Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]

[...] sztangi z przodu (z klatki) 2s Szrugsy 2s TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami 3s Piątek B2 (mocniejszy) NOGI: Przysiady ze sztanga 3s (wczesniej same przysiady na rozgrzewke) Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Wspięcia na palce z obciazeniem 3s PLECY: Drazek szeroki nachwyt 3s max max max Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] Z dieta tez rózowo nie bylo. Od pazdziernika(a wlasciwie od listopada, z racji grypy) 2011 dopialem w koncu diete na ostatni guzik i zaczalem trenowac programem rippetoe: A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 B trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]

[...] z tyłu Trzeci dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Uda -przysiady ze sztangą na barkach z tyłu -przysiady ze sztangą na barkach z przodu Łydki -wspięcia na palcach jednonóż z obciążeniem w ręku "Ćwiczenia wykonywać w ilości: 4 [...]

Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

[...] moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg 3.Rozpietki 30kg 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki [...]

[...] to na 3 wagach ale w ciągu dnia wróciło do normy), -obwód pasa niestety nic na minus a z pomiarów wygląda że idzie w górę (nie wiem dlaczego), - ćwiczenia: zestaw I a1) przysiady ze sztangą a2) wykroki b1) podciąganie an drążku b2) ściąganie drążka wyciągu górnego c1) wyciskanie sztangietek na skosie w górę c2) wyciskanie sztangietek na [...]

[...] HST z lekką modyfikacją na własne potrzeby. 1 tydzien 15stki 2 tydzien 10siątki 3 tydzien 10siątki 4 tydzien 10siątki 5 tydzien 5tki 6 tydzien 5tki 7 tydzien negatywy Nogi: -przysiady 2x -uginanie podudzi leżąć 1x -wspięcia na palce na maszynie 2x Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] Na siłowni na którą chodzę już od 2 tygodni, mam również możliwość skorzystania z zajęć grupowych. Są to: spinning, power (czyli zajęcia ze sztangami z małym obciążeniem, przysiady, wymachy etc.), BBB (zajęcia z krokami aerobiku, plus streczing, plus ćwiczenia na brzuch, ramiona, etc.), jest też pilates na którym nie byłam. NA tym forum [...]

[...] na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej plus rozpiętki [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]